Получите каталог
скидок на лучшие бренды!
Это бесплатно!
Спасибо за проявленный интерес! Каталог успешно отправлен.

Учимся расслабляться психологически и физически

Дата публикации: 14.06.2019

Психологический и физический комфорт – это основа нашего здоровья, особенно женского. Эмоциональная нестабильность, хроническая усталость и другие проявления могут повлечь за собой ряд проблем – от гормональных до психоэмоциональных. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться психологически и физически. Представляем вашему вниманию лучшие методы!

Как понять, что организм истощен?

Психологические и физическое истощение сопровождается рядом неприятных симптомов, которые просто невозможно не заметить:

  • бессонница и повышенная раздражительность;
  • мышечные и головные боли;
  • нарушение менструального цикла и ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания;
  • постоянная слабость, сопровождаемые набором или снижением веса;
  • проблемы с кожей: розовые угри, гормональная сыпь и иные;
  • сонливость в дневное время, в ночное – активность, и другие.

Чаще всего происходят резкие скачки веса, женщина под воздействием симптоматики начинает отказываться от пищи или переедать, у нее наблюдаются проблемы с коммуникацией. Это лишь малая часть признаков, которые могут свидетельствовать о психологическом или физическом истощении.

Такое состояние развивается под воздействием внешних факторов: форс-мажоры на работе, неудачные любовные отношения, стрессы и иные. Выход есть – это методы и проверенные способы, которые помогут научиться самостоятельно контролировать состояние организма и расслабляться. В противном случае ситуация может усугубиться, рано или поздно придется обращаться за поддержкой к психологу.

Эффективные методики для внутренней гармонии

Вы можете самостоятельно научиться расслабляться психологически и физически с помощью техники, основанной на визуализации:

  • Сядьте на кровать, в рабочее кресло или на пол, закройте глаза.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
  • Мысленно перенеситесь в спокойное место, например, на безлюдное морское побережье.
  • Сохраните образ в воображении, начните детализировать его: свежий воздух, шум волн, пролетающие чайки, морские волны и песок, гладящие ноги.
  • Через 3-5 минут вы ощутите прилив спокойствия, после чего можно постепенно возвращаться в реальность.
  • Вернувшись, не открывая глаз, сделайте 5-10 вдохов. Откройте глаза и наслаждайтесь внутренней гармонией!

Делать такое простое упражнение можно хоть каждый день и дома, и на работе. Вы сможете усилить эффект с помощью применения аромалампы или тематической музыки, имитирующую шум прибоя. Конечно, море – это лишь пример, ведь кто-то чувствует себя спокойно во время катания на роликах, а другой девушке захочется в одиночку побродить по кондитерскому магазину, вдыхая ароматы леденцов и свежей выпечки.

Упражнения, улучшающие психологическое и физическое состояние

Женщинам, которые ощущают слабость, мышечные боли, наблюдают отечность, рекомендуется прибегнуть к комплексу простых общеукрепляющих упражнений. Рассмотрим лучшие:

  • Лягте на пол, поднимите руки вверх, а потом плавно разведите их в стороны и опустите на пол. Будет наблюдаться легкое натяжение мышц! Упражнение рекомендуется выполнять медленно, повторяя 5-7 раз.
  • Подтягивайте колени к груди, лежа на полу.
  • Встаньте, широко расставьте ноги, а потом начните боксировать руками, вложив в «удар» всю свою злость и обиды. Выполняйте боксирующие движения поочередно, что позволит снять напряженность в зоне плечевого пояса и спины.
  • Поочередно сжимайте руки в кулак так, чтобы ощущалось напряжение запястья, локтевого сустава и предплечья. Нужно повторить упражнение 5 раз.
  • Осуществляйте круговые движения шеей, после каждого на несколько секунд старайтесь подтянуть плечи к мочкам ушей.

Перед выполнением комплекса можно принять теплый душ, во время занятия обязательно нужно включить любимую расслабляющую музыку.

SPA и другие процедуры, которые помогут восстановить баланс

Теплая ванна или душ эффективно расслабляют и тело, и нервную систему, поэтому рекомендуется прибегать к такой процедуре минимум 1 раз в день. Усилить воздействие помогут эфирные масла (добавляйте по 2-3 капли в воду):

  • лаванда, обеспечивающая 100% релаксацию;
  • хвоя, обладающая тонизирующим и оздоровительным эффектом;
  • цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот и прочие), повышающие настроение, укрепляющие нервную систему;
  • герань, облегчающая состояние при гормональных сбоях и психологических стрессах;
  • мята, с помощью которой можно быстро привести в норму психоэмоциональное состояние.

В рамках общего укрепления организма обязательно используйте легкие физические нагрузки. Идеальное решение – плавание, танцы, йога или пилатес, которые позволяют вернуть коже тонус, мышцам – упругость, а нервной системе – спокойствие. Если времени на спорт нет, то замените его непродолжительными пешими или велосипедными прогулками на свежем воздухе.

Шагаем к здоровью с правильным питанием

Если вы хотите научиться расслабляться, то необходимо уделять больше времени своему здоровью. Стоит много отдыхать, спать по 8 часов в день и не нервничать, а также сократить потребление тонизирующих продуктов и напитков:

  • любых видов алкоголя, которые создают иллюзию эйфории, усугубляющей ситуацию;
  • конфет, печенья и других сахаросодержащих продуктов;
  • кофе, шоколада и прочих продуктов на основе кофеина.

Исключать их полностью не нужно, ведь кусочек черного шоколада, съеденный в первой половине дня, обогатит организм магнием, что поможет успокоиться и даст заряд бодрости. Стоит увеличить в рационе долю следующих продуктов:

  • овощей, особенно шпината, щавеля, свежей зелени;
  • мяса, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, которые содержат белок и фосфор;
  • натуральных соков и бананов. Последние психологи называют природным антидепрессантом, что обусловлено высоким содержанием в фрукте витаминов, калия и сложных углеводов.

Желая научиться расслабляться физически и психологически, вы должны прислушиваться к своему телу. Выбирайте те упражнения и методы, которые сможете выполнять ежедневно, не испытывая негативных эмоций. Все что вы делаете должно приносить удовольствие, в противном случае положительного результата не будет. Надеемся, что наши советы помогли вам нормализовать состояние!

Мне нравится


    Популярные акции на Mamsy

    Посмотреть все акции Mamsy >
    Посмотреть все акции Mamsy

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    Поиск по сайту
    закрыть