Убираем бока: комплекс упражнений

Дата публикации: 01.11.2017

О красивом теле мечтают многие женщины, но далеко не у всех получается добиться идеальных форм. Пожалуй, самой проблемной областью для большинства девушек является живот. Жир на боках встречается у людей всех возрастов, и от него очень тяжело избавиться. К счастью, при желании и упорстве это всё-таки можно сделать, следуя простым советам. Хотите иметь тонкую и красивую талию, но не знаете, с чего начать? Тогда воспользуйтесь одним из наших советов.

Почему на боках появляется жир?

Лишний вес может откладываться на боках по ряду причин. Самые распространённые из них:

1. Повышенный стресс. Жир на боках может появиться из-за излишней нервозности, так как она провоцирует сбои в работе организма. К тому же, на фоне стресса и плохого настроения многие начинают больше питаться, что способствует набору лишнего веса.

2. Внутренние болезни. Лишний жир может образовываться из-за терапевтических заболеваний. Его отложение стимулируют гипертония, ревмокардит, сахарный диабет, атеросклероз, нарушения в работе эндокринных органов и многие другие недуги. Иногда проблемы со здоровьем становятся причиной неравномерного распределения жира под кожей, из-за чего он начинает откладываться на боках. Полностью излечиться можно далеко не во всех случаях, поскольку подобные состояния обычно имеют хронический характер.

3. Проблемы с гормональной системой. Женский организм вырабатывает огромное количество уникальных гормонов, влияющих на нормальное функционирование органов. При нарушении их соотношения возникают сбои, которые приводят к появлению лишнего веса. В большинстве случаев нарушения возникают из-за избытка половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Лечение в таких ситуациях должно назначаться врачом в индивидуальном порядке.

4. Послеродовая полнота. Многие молодые мамы лишаются плоского живота и тонкой талии после рождения ребёнка. Набор массы при беременности — это нормальная реакция организма, который запасается жирами для защиты малыша и подготовки к грудному вскармливанию. Эти запасы расходуются сами собой, и женщина постепенно возвращается к исходному весу.

5. Неправильный режим. С каждым годом пассивный образ жизни начинают вести всё больше женщин, поэтому на сегодняшний день это самая частая причина отложения жира на боках. Если вы работаете в офисе и практически не занимаетесь физической активностью, то лишний вес только продолжит прибавляться. Никакие диеты не помогут вам без регулярной зарядки и соблюдения режима дня!

6. Употребление вредной пищи. Если вы налегаете на сладости, фаст-фуд, газировку, мучные изделия и другие жирные продукты, то рано или поздно у вас образуется лишний вес. Кроме того, не рекомендуется употреблять солёную и копчёную пищу — она задерживает в организме воду, приводя к отёчности. Смените рацион питания, чтобы уменьшить талию. Выберите подходящую здоровую диету, но не переусердствуйте — голодание только усугубит ваши проблемы!

7. Генетическая предрасположенность. Некоторые женщины предрасположены к полноте на уровне генов, что значительно усложняет поддержание веса на нормальном уровне. Люди с телосложением такого типа называются эндоморфами — чтобы избавиться от жира на боках, они должны регулярно тренироваться и следить за своим рационом.

8. Медленный метаболизм. С возрастом обмен веществ у женщин замедляется, приводя к появлению жира на боках. Чтобы помочь организму справиться с лишними килограммами, необходимо соблюдать определённые правила: перейти на дробное питание, пить больше воды, сократить употребление кофе и сахара, а также увеличить употребление клетчатки и белков.

Правильное питание для ликвидации жировых отложений на боках

Без постоянного соблюдения диеты вы никогда не сможете избавиться от лишнего жира. Если вы хотите стать стройной — измените свой рацион и сформируйте полезные пищевые привычки, следуя этим простым правилам:

  • Уменьшите порции, но при этом увеличьте количество приёмов пищи. Так вы сможете снизить объём желудка и ускорить обмен веществ.
  • Добавьте в рацион побольше свежих фруктов и овощей — они богаты полезными витаминами и при этом низкокалорийны.
  • Увеличьте употребление белковой пищи. К ней относится творог, нежирное мясо, яйца и др.
  • Откажитесь от кондитерских и мучных изделий.

Нельзя полностью исключать из рациона жир — он необходим организму для выработки некоторых гормонов, создания защитных прослоек внутренних органов, транспортировки питательных веществ и других важных функций. Добавьте в свой рацион его полезные источники: рыбу, орехи, растительные масла и др.

Физические нагрузки

Регулярная зарядка — наиболее эффективный способ уничтожения лишнего жира. Для людей со здоровым сердцем лучшим выбором станут аэробные упражнения (кардионагрузки). Они предполагают использование всех групп мышц и хорошо сжигают калории. Кроме того, кардио помогает нормализовать кровообращение и обмен веществ. Подобные занятия можно проводить как в спортзале со специальными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёры), так и в домашних условиях.

Бег — простое и действенное аэробное упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках. Он не требует много денег: вам понадобятся лишь удобные кроссовки и спортивная форма. Заниматься им можно в любое время, хотя некоторые врачи рекомендуют выходить на пробежки по вечерам — в конце дня тело эффективней выводит шлаки и спокойнее переносит нагрузку.

В первые дни не бегайте дольше 20 минут. Старайтесь чередовать нагрузку, периодически сменяя темп с медленного на быстрый и наоборот. С каждым разом увеличивайте продолжительность пробежки на несколько минут. После полутора месяцев регулярных занятий вы сможете комфортно бегать целый час — это оптимальное время для эффективной траты калорий и сжигания жира.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или развитым ожирением бегать не рекомендуется из-за высокой нагрузки на суставы. В таких случаях лучше заниматься плаванием — прохладная вода стимулирует кровообращение, поэтому буквально сразу же после погружения в бассейн вы начнёте сжигать жир. Чередуйте стили плавания, чтобы задействовать различные группы мышцы и сделать тренировку эффективней. 

Помимо плавания и бега, бороться с жиром на боках помогают следующие упражнения:

  • прыжки со скакалкой (для активизации процесса обмена веществ и разогрева перед занятием);
  • кручение обруча;
  • скручивания;
  • велосипед;
  • планка.

Не перенапрягайтесь во время выполнения тренировок! Продолжительность физической активности не должна превышать одного часа. Учтите, что приведённые выше упражнения не сделают из вас атлета, но их достаточно для того, чтобы сжечь лишний жир боках и добиться плоского живота.

Массаж и обёртывания от лишнего веса на боках

Отличным дополнением к физическим нагрузкам и здоровой диете станет массаж. Вы можете обратиться к специалисту либо выполнять его самостоятельно. В ходе самомассажа вы сможете разогреть мышцы и подкожный жир, тем самым ускоряя обмен веществ. Техника выполнения следующая:

  • Осторожно поглаживайте бока круговыми движениями, постепенно прикладывая больше силы.
  • Сдвигайте жировые складки на боках одной рукой, а другой разминайте жир.
  • Выполняйте вращательные движения пальцами на боках снизу-вверх.
  • Осторожно надавливайте на мышцы в боках тыльной стороной ладони в течение нескольких секунд.

Такой массаж станет отличной подготовкой перед тренировкой. Он поможет разогреть лишний жир в боках, усиливая приток крови и ускоряя обмен веществ. Перед процедурой смажьте кожу специальным маслом или вазелином, чтобы предотвратить появление растяжек.

Ещё один хороший метод вспомогательного ухода за телом — обёртывания. Они создают схожий с сауной эффект и очищают организм от шлаков, а также улучшают кровообращение и отток лимфы. Смеси для обёртывания можно купить в косметическом магазине или аптеке, либо сделать их в домашних условиях. Сразу же после завершения процедуры ваша кожа станет нежной и шелковистой, а лишний жир начнёт эффективнее уходить с боков (при условии регулярных занятий спортом). Простой и недорогой рецепт смеси для обёртывания состоит из молотого кофе и мёда. Смешайте по две столовых ложки каждого ингредиента и нанесите получившуюся массу на бока, после чего оберните их пищевой плёнкой и накройтесь одеялом. По истечении получаса примите контрастный душ, который также поможет ускорить процесс жиросжигания.

Обязательно испробуйте все предложенные методы, чтобы найти наиболее подходящий конкретно вам. При таком комплексном подходе у жира на боках не останется ни одного шанса!

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Эстетика простоты
      Домашние комплекты, туники и брюки
    • Wisell - Живи на полную!
      Практичные платья, блузки и туники
    • Гарантия безупречного образа
      Красочные шапки, береты и комплекты
    • Medici - Роскошная деталь
      Стильные сумочки, кошельки и аксессуары
    • Dioxide - Грациозная легкость
      Восхитительные блузы, платья и футболки
    • Paola Visconti
      Изысканная коллекция бижутерии
    • Juno - Буйство цвета!
      Комфортные джемперы, футболки и пижамы
    • Zaitsew.ru - Краски фантазии
      Удивительные платья, водолазки и джемперы
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 700-52-25
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    Стань членом клубаРегистрация
    Вход для членов клубаВход
    Вход для членов клуба
    Забыли пароль?

    Быстрый вход через социальные сети

    закрыть