Секреты бодрости после бессонной ночи

Многие часто сталкиваются с необходимостью не спать целые сутки. Когда проводишь ночь за работой, учебой, подготовкой к важному событию, обычно не ощущаешь, насколько устал на самом деле. Наоборот, иногда чувствуешь себя героем, совершившим невероятный подвиг. Но позже, после восхода солнца, когда нужно включиться в обычный дневной график, весь энтузиазм куда-то улетучивается. Как же быть бодрым после бессонной ночи? Мы решили поделиться с вами хорошими идеями для поддержания энергии в течение дня.

Способы, которые действительно работают

Если вы плохо спали прошлой ночью или не спали совсем, быстро проснуться и почувствовать себя бодро помогают следующие действия:

1. Включите свет и будьте к нему как можно ближе. Яркий свет препятствует образованию мелатонина (гормона, ответственного за сон).
2. Умойтесь холодной водой или примите прохладный душ. Эта процедура мгновенно освежит тело и активизирует деятельность мозга.

3. Приготовьте себе чашку зеленого чая или кофе. Выпейте ее медленно, наслаждаясь каждым глотком. Однако вы должны помнить, что слишком большое количество кофе или других энергетических напитков не принесет пользы. Важно не превышать дозу кофеина: если вы выпьете разом более двух чашек кофе, вы можете перегрузить свою нервную систему и потерять концентрацию. Да, с помощью энергетиков легче и быстрее взбодриться, но затем последует еще большая усталость.

4. Слушайте оптимистичную музыку. Это может быть джаз, рок или любая другая ритмичная мелодия, которая окончательно разбудит вас.
5. Выйдите на свежий воздух. Короткая 20-минутная прогулка улучшит кровообращение, ускорит сердечный ритм, поможет проснуться и почувствовать себя гораздо лучше. Если есть возможность, утром подставьте лицо солнечным лучам.

6. Проветрите помещение, если прогуляться не получилось. Откройте окно или включите кондиционер. В комнате, где холодно, легче оставаться бодрым.
7. Пейте больше чистой воды в течение дня. Это поднимет производительность и устранит симптомы недосыпа.
8. Ешьте больше витаминов. Исключите из своего меню тяжелую пищу, фастфуд. Делайте упор на свежие овощи и фрукты, например, морковь, тыкву, бананы, которые хорошо тонизируют и повышают настроение, а также на блюда из курицы, рыбы, молочные продукты. Поделите еду на 5-6 приемов: таким образом ваш организм получит достаточно энергии.

9. Займитесь работой. Если вы будете слишком зациклены на своей усталости, то это только усугубит состояние. Займитесь каким-нибудь делом, но постарайтесь избегать слишком ответственной и сложной работы или принятия важных решений. Оценивайте трезво свои возможности.

10. Избавьтесь от токсинов. Не все знают, что наши кишечные бактерии имеют циркадный ритм. Если не спишь всю ночь, образуется больше липополисахаридов, которые и вызывают чувство усталости, угнетения и подавления нервной системы. Чтобы безопасно вывести их из своего организма достаточно выпить 4 таблетки активированного угля.

И еще один совет: после бессонной ночи не садитесь за руль! Как показывает практика, сонный водитель не лучше пьяного. Попросите кого-нибудь из знакомых отвезти вас, идите пешком или отправляйтесь домой на такси/общественном транспорте.

Подумайте, а стоит ли надолго лишать себя сна?

Недостаток сна, а иногда и его полное отсутствие в течение нескольких дней, является проблемой современных людей. Далеко не все могут позволить себе отвести на сон 7 или 8 часов, а потом удивляются, отчего они такие вялые и раздражительные. Ученые проводили эксперименты и исследования, которые доказали: мало спать – вредно для организма:

• понижается производительность труда;
• повышается кровяное давление;
• появляется беспокойство, отсутствует мотивация;
• становится трудно сосредоточиться.

В долгосрочной перспективе тех, кто постоянно недосыпает, ожидает ожирение, диабет, депрессия, ухудшение памяти, болезни сердца и даже несчастные случаи.

Врачи говорят, что нет никакой замены хорошему сну. На восстановление всех функций после недели недосыпания иногда уходит несколько суток. Не делайте бодрствование по ночам своей постоянной привычкой, старайтесь избегать этого, если нет критической необходимости!