Куда я попала?
Спокойно, это mamsy.ru

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, в котором мамы покупают бренды для себя, семьи и дома выгодно! Листаем дальше...

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Ниже цен
не существует

Мы проверяли и каждый день проверяем сотни сайтов. Гарантируем, что предлагаем самые низкие цены!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Мы удивляем!
мы обновляем!

Более 3000 новых товаров каждый день от топ-брендов для себя, семьи и дома. Вдохновляйтесь новинками каждый день!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Вступайте
в закрытый клуб

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, вступите, чтобы увидеть все товары и клубные цены.

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Принципы питания во время беременности

Дата публикации: 19.09.2015

Правильный рацион — основа здоровья будущего ребёнка. Беременные женщины должны получать с пищей больше белка, витаминов и минеральных веществ, чем обычно. Соответственно, для этого им требуется и больше калорий. Всё это вовсе не означает, что будущие мамы могут есть что угодно и в каких угодно количествах.

 

Питаться лучше во время беременности — не значит есть намного больше или гораздо чаще, а интересное положение — не повод расслабляться и закусывать третью коробку конфет пятой банкой огурцов. Напротив, женщине в положении следует тщательнее следить за своим рационом, выбирая полезные и качественные продукты. О правилах питания во время беременности подробнее в нашей статье.

Сколько вешать в... калориях?

Если вы забеременели, будучи в хорошей физической форме и нормальном весе, то в первый триместр калорийность рациона остаётся прежней. Во втором триместре достаточно увеличить энергетическую ценность дневного меню на 300 ккал, а в третий — на 450. Если же у вас наблюдается избыточная или недостаточная масса тела, то потребность в питательных веществах будет ниже или выше.

На заметку:

300 ккал — это около 300 грамм отварной куриной грудки, пол плитки шоколада или одна булочка «8 злаков».

450 ккал — примерно 130 грамм сыра или кусочек торта.

Как видите, цифры совсем небольшие. Конечно, скрупулёзно следить за каждой калорией не стоит, но и съедать тонну лишнего тоже не рекомендуется.

Следите за весом

Если обычно мы встаём на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то во время беременности именно прибавка массы — один из самых положительных признаков здоровья мамы и малыша.

Обычно за первый триместр женщины набирают от 0,5 до 2 кг. Во втором и третьем триместрах будущие мамы должны прибавлять примерно по 300 - 400 грамм в неделю. Если женщина вынашивает двойняшек или имеет размер «плюс», то значения могут отличаться в ту или иную сторону.

На заметку:

В норме за весь период беременности женщина набирает около 12 килограмм.

Выбирайте правильные продукты

Обогащать рацион нужно не чипсами и фаст-фудом, а здоровой и полезной пищей. Важно отметить, что по мере роста плода, желудок женщины будет сжиматься, от чего может возникать тяжесть в животе и изжога, особенно после обильной еды. В этом случае лучше питаться небольшими порциями, но часто.

Кроме того:

  • Во время беременности держитесь подальше от сырых морепродуктов (речь о суши), непастеризованного молока и мягких сыров. Эти продукты могут содержать большое количество бактерий, вредных для малыша.
  • Не увлекайтесь рыбой, особенно её крупными морскими породами. В таких сортах часто встречаются следы ртути.
  • Включите в рацион шпинат, капусту, яйца и печень. Эти продукты содержат большое количество витамина B4 (холин), необходимого для нормального развития нервной системы малыша.
  • Чаще бывайте на солнце, чтобы обеспечить достаточное поступление витамина D.
  • В идеальном мире — без утренней тошноты, отвращения к некоторым продуктам и страстного желания чего-нибудь эдакого — сбалансированный рацион — всё, что нужно маме и будущему карапузу. Но в реальном мире мы должны точно знать, что получим все необходимые макро и микроэлементы. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приёма витаминного комплекса.
  • Не злоупотребляйте кофе. Однако, если вы заядлая кофеманка, сокращайте количество кружек бодрящего напитка постепенно. Это поможет избежать возможных побочных эффектов, таких, как головная боль или сонливость.

На заметку:

Важно учитывать, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, коле и других продуктах

Не изменяйте свои привычки и уклад жизни слишком резко. Прислушивайтесь к своему организму и он обязательно подскажет вам, что ему нужно.

 

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Bodo - Праздник на подходе
      Новогодние образы для мальчиков и девочек
    • TapiBoo - Твердой поступью
      Профилактические ботинки и туфли
    • Grafit & Moroz
      Стильные брюки, жилеты и куртки.
    • Mustela - Мамина забота
      Бережная косметика для ухода за малышом
    • Gordabella - Будь собой
      Стильные блузы, джемперы и жакеты.
    • Ecco - Обувь для жизни
      Отличные полуботинки, сапоги и туфли
    • Leleya - Притяжение взглядов
      Чудесные блузки, платья и юбки
    • Eva Davidova - Будь эффектна!
      Элегантные платья для прекрасных дам
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    закрыть