Правильное питание для беременных по триместрам

Дата публикации: 24.03.2017
Любую будущую мамочку, заботящуюся о своем здоровье и здоровье своего малыша, волнует вопрос: какое питание во время беременности будет здоровым и правильным. И это не случайно. Ведь все, что потребляет в пищу беременная женщина, автоматически будет получать и ребенок. При этом продукты питания не только влияют на правильное развитие плода, а также воздействуют на самочувствие мамы. 
Здоровому, выносливому организму женщины легче выносить здорового карапуза, чем организму, не дополучавшему необходимые витамины и микроэлементы. При этом следует учитывать, что в разные периоды «детоношения» питание должно быть разным. Если на первой его стадии только формируются основные системы плода, то на последней уже идет рост и развитие будущего ребенка. 
Особое внимание необходимо уделять и здоровому и правильному питанию во время планирования беременности. Организм будущей мамочки должен быть хорошо подготовлен к «девятимесячному марафону». Итак, обо все по порядку!
как правильно питаться беременной
 

Правильное и здоровое питание при планировании беременности

 
Подготовить организм ко «времени ожидания маленького чуда» необходимо заранее. И роли питания здесь отведена огромная роль. 
От того, как женщина подготовит и укрепит свой организм, зависит развитие малыша. Да и успешному закреплению плодного яйца в момент зачатия также способствует крепкое физическое здоровье женщины. А делает здоровье крепким спорт, правильный образ жизни и здоровое и полноценное питание.
режим питания беременной женщины
 
Задолго до зачатия будущая мамочка должна пересмотреть свой рацион питания. Нужно добавить в меню полезные продукты, богатые витаминами и исключить вредную пищу. Существуют даже их виды, которые препятствуют зачатию. К ним относятся:
  1. Кофе. Кофеин сдерживает функцию, способную к репродукции, поэтому при планировании беременности необходимо исключить кофе и продукты, содержащие кофеин.
  2. Сладости. Потребление сладостей и мучных изделий увеличивает в организме содержание вещества, подавляющего прогестерон - «гормона беременности».
  3. Соя. Здесь камень будет скорее в сторону мужчины, чем женщины. Соя негативно сказывается на сперматозоидах. 

питание беременной

Теперь о том, что нужно кушать при планировании беременности. 
  1. Витамины. Это самое важное, что нам нужно. Витаминами нас обеспечат все виды овощей и фруктов. 
  2. Также необходимо увеличить потребление продуктов питания, содержащих фолиевую кислоту. Ими богата, например, зелень и зерновые культуры.
Вот, в принципе, и все. В остальном ваше питание может не отличаться от привычного рациона. Рекомендуется только слегка подкорректировать вес. Если вы страдаете его избыточной формой – потребляйте низкокалорийную пищу. В противном случае повышайте вес за счет продуктов, содержащих много калорий. Разумеется, мучные изделия в расчет не берем. Нам подойдут сухофрукты, орехи, каши.
диета для беременных

 

Правильное питание для беременных в первом триместре

 
Первый триместр отличается тем, что начинается развитие будущего человечка. Все его важные системы только закладываются, а размер плода увеличивается незначительно. Поэтому питание на ранних сроках вынашивания младенца на поверку такое же как меню при планировании зачатия. 
  1. Начало беременности – один из важнейших ее этапов. С каждой новой неделей у будущего ребеночка появляются новые органы. Соответственно потребность в тех или иных витаминах и минералах постоянно меняется. Главное – это то, что витамины должны присутствовать в любом случае. А это, как уже говорилось выше, фрукты и овощи. 
  2. На третьей-четвертой неделе, когда у малыша начинает формироваться костно-мышечная система и начинает биться сердечко, ему будут необходимы кальций, цинк и магний. А это значит, мамочка должна кушать молочку, сухофрукты, яйца и нежирное мясо.
  3. На пятой неделе, по большей части, будущую мамочку начинает одолевать токсикоз. Здесь меню можно подкорректировать в зависимости от того, на какие продукты она больше всего реагирует. Например, если это яйца, то попробуйте заменить их на орехи, если мясо – на соевую или бобовую продукцию, а вместо молочка можно попробовать кефир. От токсикоза также может помочь имбирь и «утренний сухарик». 
Да, и вода! Пейте как можно больше воды.
В середине первого триместра могут начаться проблемы с пищеварением. Здесь поможет чернослив и исключение продуктов, повышающих газообразование.
Итак, во время закладки всех основных органов будущий малыш начнет «перетягивать» на себя все витамины, которые получает мама. А ей, в свою очередь, они тоже нужны для нормального вынашивания карапуза. Задумайтесь над этим!
лучшие напитки для беременных
 

Что готовит нам второй триместр

 
Во втором триместре начинается активный рост ребенка и развитие его внутренних органов. Поэтому сейчас малышу как никогда необходим «строительный материал», коим является белок.
Питание должно быть не только белковым, но и здоровым и сбалансированным. Сейчас начинает формироваться и нервная система карапуза. А недостаток питательных веществ может помешать этому процессу.
Ребенок растет, растут и его потребности. Поэтому в этот период старайтесь потреблять больше калорий. А из витаминов больший упор делайте на витамин А, который содержится в морковке, перце и капусте. Витамин А необходим для пяти чувств, позволяющих познавать окружающий мир. Органы, отвечающие за эти чувства, начинают формироваться в этот период.
Кушать сейчас нужно чаще и меньше. Матка начинает сдавливать желудок и другие внутренние органы. В помощь пищеварению не забывайте потреблять овощи и фрукты как в сыром, так и тушеном виде. Полезны будут и отруби.
полезное здоровое питание
 

Переходим к завершающей стадии беременности

 
Третий триместр очень сложен для самой женщины. Ей уже становится тяжело справляться с излишним весом, который обеспечивает округлившийся животик. Изжога, проблемы с кишечником, отеки – вот далеко не все, что может сопровождать беременную в этот период.
Что касается маленького человечка, то ему сейчас как никогда нужны жиры и кальций. Жирные кислоты помогут развитию мозга малыша, а кальций – укрепит его кости. Увеличьте и продукты, содержащие железо. Это оградит от анемии как мамочку, так и ее кроху.
Что можно посоветовать здесь на каждый день? Жирная рыба, красное мясо, орехи, семечки и брокколи станут вашими спутниками на этот период.
Ну, вот мы и подошли к самому главному – предродовому периоду. Здесь нам нужны силы и энергия. А это обеспечат злаки и овощи.
 

А что нельзя?

 
Итак, что нужно кушать будущей мамочке, чтобы ее питание было правильным и здоровым, мы выяснили. Теперь несколько слов о том, чего нужно избегать.
  • Жареное, соленое, маринованное, копченое
  • Старайтесь пищу готовить на пару или тушить. Все вышеперечисленное не только не добавит вам витаминов, но и может навредить.
  • Консервация и полуфабрикаты
  • Фаст-фуд и газированные напитки
  • Маргарин, сало, заменители масла
 
С осторожностью нужно употреблять следующую пищу:

Рыба и мясо

Во избежание попадания в организм вредных бактерий и вирусов, содержащих в мясе и рыбе, необходимо правильно их готовить. Не ешьте сырую или замороженную рыбу, тщательно отваривайте мясо. Не покупайте «уличные» мясные блюда. 

Непастеризованные молочные продукты питания

Избегайте продуктов с содержанием непастеризованного молока. К ним относятся некоторые видов сыров.

Кофеин

Кофеин вреден как при планировании беременности, так и во время нее.

Соль, сахар, мучные изделия

Старайтесь употреблять как можно меньше всего вышеперечисленного. Пользы от них никакой.

Травяные чаи

С осторожностью относитесь ко всем травяным чаям. Многие из них противопоказаны во время беременности.

Нет курению и алкоголю

Ну, здесь должно быть все понятно.
 

Правильное и здоровое питание во время беременности: частные случаи и советы

 
И напоследок парочка советов и частных случаев, которые могут подстерегать беременную. Начнем с советов.

Лучше - не значит больше

Должна ли беременная есть за двоих? Нет! Так она только получит избыточный вес и начнет больше думать не о беременности, а том, что нужно сделать, чтобы похудеть. В этом случае брать нужно не количеством, а качеством. Измените свой рацион, кушайте чаще, не ешьте перед сном.

Свежесть прежде всего

Все продукты питания, потребляемые женщиной, должны быть свежими и не содержать консервантов.

Осторожно – новая пища!

С осторожностью относитесь к новой или экзотической пище. То же самое касается продуктов – аллергенов.
 
Переходим к частным случаям. 
Бывают ситуации, при которых необходима корректировка питания беременной женщины. Это касается различных патологий. Разберем парочку из них.

Анемия

Если анализы беременной показывают низкий гемоглобин, в ее рацион нужно будет добавить продукты, содержащие железо. А это яблоки, греча, печень. 
Важно! Не все сочетания продуктов способствуют всасыванию железа в организм. Нужна соответствующая правильная диета.

Ожирение

Излишний вес преследует многих молодых мамочек как во время беременности, так и после нее. Здесь следует предостеречь: ни в коем случае не выбирайте себе самостоятельно диету для похудения. Это прерогатива вашего врача. Лучше проконсультируйтесь с ним, какие продукты нужно потреблять, чтобы не поправиться во время беременности. И не забывайте, что основа вашего питания в период вынашивания малыша – это здоровое, правильное и полноценное питание.
 

Вместо заключения

 
В рационе беременной женщины, в любой из периодов беременности, должны присутствовать только проверенные экологически чистые продукты. Все они должны быть сбалансированными и содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Правильное и здоровое питание во время беременности – залог здоровья как мамочки, так и малыша!
Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 700-52-25
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    Стань членом клубаРегистрация
    Вход для членов клубаВход
    Вход для членов клуба
    Забыли пароль?

    Быстрый вход через социальные сети

    закрыть