Куда я попала?
Спокойно, это mamsy.ru

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, в котором мамы покупают бренды для себя, семьи и дома выгодно! Листаем дальше...

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Ниже цен
не существует

Мы проверяли и каждый день проверяем сотни сайтов. Гарантируем, что предлагаем самые низкие цены!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Мы удивляем!
мы обновляем!

Более 3000 новых товаров каждый день от топ-брендов для себя, семьи и дома. Вдохновляйтесь новинками каждый день!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Вступайте
в закрытый клуб

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, вступите, чтобы увидеть все товары и клубные цены.

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Пилатес для начинающих

Дата публикации: 25.07.2018

Любой из нас стремиться быть привлекательным: и в сегодняшних реалиях спортивная, подтянутая фигура – это тренд. Помимо внутреннего развития, необходимо упорно работать над внешней составляющей – и в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами пилатес станет незаменимым помощником.  

Невероятно, но популярная система упражнений пилатес была разработана еще в 19 веке. Именно тогда, в небольшом немецком городке жил Джозеф Пилатес, страдавший от астмы и ревматической лихорадки. Придуманные им приемы помогали справиться с недугами – уже к 14-летнему возрасту парень имел красивое, здоровое тело.

Вскоре Джозеф эмигрирует в США, где встретит однодумцев, с радостью принявших предложение тренироваться по уникальной методике. Так возник и нашел популярность пилатес в Америке, а позже – и во всем мире.

Упражнения пилатес: в чем особенность?

Занятия пилатесом помогают создать тело «своей мечты», не требуя при этом больших денежных затрат и не предполагая серьезных нагрузок.

Выполняя упражнения, необходимо помнить, что:

  1. Каждое движение выполняют медленно и плавно, исключая риск травмирования. Главная задача тренировок заключается в познании и принятии своего тела – вы должны прочувствовать каждую мышцу.
  2. Дыхание имеет первостепенное значение: во время занятий оно должно быть неспешным и размеренным. Глубокое дыхание в сочетании с плавными движениями дают возможность точно проработать каждую группу мышц, но при этом не нарастить массу.

Программа пилатес направлена на развитие гибкости тела, укрепления мышц живота.

Пилатес дома: лучший комплекс упражнений для начинающих

Тренировка пилатес может проходить и в домашних условиях. Занимаясь самостоятельно, учитывайте следующие правила:

  • начинайте каждую тренировку с разминки: прогулки по комнате легким шагом, подтягиваний, наклонов;
  • занимайтесь регулярно: новички могу тренироваться 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
  • выполняйте упражнения в точном соответствии с описанием, ведь в противном случае можно получить повреждение;
  • тренируйтесь исключительно при хорошем самочувствии: нельзя выполнять упражнение во время или сразу после болезни.

Об ограничениях: пилатес противопоказан при острых инфекциях, гнойных воспалениях, рисках появления кровотечения.

Итак, готовы? Тогда приступим!

Перед началом тренировки откройте окна, проветрив комнату, наденьте удобную спортивную одежду и разуйтесь. Выполнять каждое упражнение следует по 10-15 раз.

Упражнение №1. Лодочка

Необходимо сесть на пол, согнуть колени, руками обхватить бедра. Поднимите ноги так, чтобы они находились параллельно полу. Удерживайте принятое положение в течении 10 секунд, не забывая следить за дыханием.

Интересно! Свою систему Джозеф Пилатес назвал не иначе, как «контрология». Это неудивительно, ведь в ходе тренировок спортсмены учатся контролировать каждую точку своего тела.  

Упражнение №2. Русалка

Сядьте на правое бедро, согнув ноги в коленях. Правой рукой обопритесь об пол, левую положите на левую ногу. Выдыхая, отталкивайтесь правой рукой от пола и поднимайте бедра, при этом левую руку вытягивая вверх. Примите исходное положение.

Упражнение №3. Сведение ног

Лягте на бок, обоприте голову об одну руку, другую зафиксируйте на полу. Выдыхая, отрывайте ноги от пола и возвращайтесь в исходное положение.

Важно понимать, что… 1 час занятий сжигает калории, накопленные в течении всего дня за счет повышения скорости метаболизма.

Упражнение №4. Подъем ног

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, расставив ступни на ширину бедер. На выдохе поднимаем правое бедро (голень была полу), на вдохе поставьте ногу в исходное положение. Повторяем левым бедром.

А Вы знали, что Мадонна, Сара Мишель Геллар и Ума Турман усиленно занимаются этим видом спорта?

Регулярные уроки пилатеса помогут сбросить лишний вес, предупредить болезни костной системы, проработать интимные мышцы, справиться с депрессией. Средняя длительность занятия должна составлять 40-50 минут. Новичкам достаточно заниматься 3 раза в неделю: согласитесь, это не так много на пути к красивому, здоровому телу!

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • «Красавушка» - Примерь красоту
      Школьные блузки, жакеты и жилеты
    • «7 Одёжек» - Учитесь как надо
      Школьные блузки, джемперы и кофты
    • Zlata Korunka - Изящный декор
      Шикарные тюли, шторы и скатерти
    • El Fa Mei & Gorsenia
      Комфортное корректирующее женское белье
    • «Апрель» & Lucky Time
      Превосходные брюки, комплекты и футболки
    • «Апрель» & Lucky Time
      Нижнее белье, комплекты и платья
    • Яркость на максимум
      Красочные брюки, платья и футболки
    • Разбавьте гардероб красками!
      Отличные футболки, брюки и джемперы
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 333-96-63
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    закрыть