Куда я попала?
Спокойно, это mamsy.ru

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, в котором мамы покупают бренды для себя, семьи и дома выгодно! Листаем дальше...

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Ниже цен
не существует

Мы проверяли и каждый день проверяем сотни сайтов. Гарантируем, что предлагаем самые низкие цены!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Мы удивляем!
мы обновляем!

Более 3000 новых товаров каждый день от топ-брендов для себя, семьи и дома. Вдохновляйтесь новинками каждый день!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Вступайте
в закрытый клуб

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, вступите, чтобы увидеть все товары и клубные цены.

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Как ускорить обмен веществ в организме?

Дата публикации: 13.08.2018

Начиная худеть, многие женщины пренебрегают рекомендациями диетологов, садясь на низкокалорийные диеты. Итог – минимальное снижение веса, ухудшение общего самочувствия и качества ногтей, кожи. Причина кроется в том, что все старания направлены на пассивное сжигание жира за счет уменьшения калорийности рациона, что замедляет процесс обмена веществ. И сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм, не нанеся вред нашему организму.

Почему замедляется обмен веществ?

Большую долю получаемых калорий организм расходует во время повседневных процессов жизнедеятельности: функционирование внутренних органов, мозговая активность, выполнение бытовой работы, прогулки. Причин, из-за которых обмен веществ в организме замедляется, может быть несколько:

  • вы решили похудеть, используя не щадящую диету;
  • активно тренируетесь, не давя телу подпитки в виде белков или правильных углеводов;
  • не следите за водным балансом, отказываясь от употребления нормального количества воды;
  • соблюдаете диету в тот период, когда организм восстанавливается после травмы, родов, предыдущего похудения.

Причин может быть много, например, вы предпочитаете быстро худеть на белковой диете, в это время организм испытывает потребность в жирах и углеводах, поэтому замедляет процесс сжигания всех полученных калорий. Это чувствуется сразу, ведь вы начнете быстро уставать, испытывая одно желание – прилечь, отдохнуть или поспать. После таких диет, направленных на сжигание жира практически в экстремальных для организма условиях, женское тело, получая нормальную пищу, будет активно делать запасы, сброшенный лишний вес вернется на свое место в течение 5-7 дней.

Важно! Вес набирается из-за того, что вы либо очень много едите, либо не занимаетесь спортом при малоподвижном образе жизни. Правильное изменение одного из этих показателей поможет сделать фигуру идеальной.

Как правильно питаться, чтобы не нарушить метаболизм?

Первое, с чего необходимо начать улучшение метаболизма, - отказаться от несбалансированных диет, в которых рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки. Идеальный баланс для женщин составляет 1500-1700 ккал день, для мужчин - 1800-2200 ккал. Рекомендуется произвести индивидуальный расчет, учитывая пол, изначальную массу тела и рост, количество физических нагрузок и образ жизни.

Если вы заняты на малоподвижной работе, то стоит употреблять около 1500-1600 ккал, если работа требует активной мозговой деятельности, а после нее вы спешите на 2-часовую тренировку, то увеличьте калорийность рациона на 200-300 ккал. Можно просто урезать привычную норму калорий на 400-500, чтобы дать организму легкий толчок, но не вводить его в состояние стресса. Теперь рассмотрим другие советы, которые помогут вам улучшить метаболизм.

Быстро ускоряем обмен веществ, увеличивая долю белка в рационе

Если вы хотите ускорить обмен веществ, то добавьте в рацион до 35% растительного и животного белка. Эти высокомолекулярные вещества наш организм расщепляет достаточно медленно, расходуя в процессе до 200 ккал. Протеины принимают участие в обменных процессах, незаменимы они в том случае, если вы желаете превратить жир в мышцы.

Наряду с белком употребляйте около 25% жиров, остальное количество отведите для углеводов. Получайте эти питательные вещества в домашних условиях из правильной еды: фрукты, овощи, злаковые культуры, мед, орехи, рыба и мясо. Откажитесь от конфет, белого и молочного шоколада, свежей выпечки, сахара и других мучных продуктов, содержащих простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Такая пища способствует непродолжительному всплеску энергии, после чего откладываются в жировые запасы, снижая скорость обмена веществ.

Продукты, которые ускорят обмен веществ

В период диеты улучшить метаболизм помогут следующие продукты:

  • клетчатка и отруби;
  • грейпфруты и имбирь;
  • шпинат и нежирное мясо;
  • овсяная каша и лимоны;
  • зеленый чай и кофе, последнего необходимо выпивать не более 200 мл в день;
  • фрукты и спаржа.

Нужно, чтобы вес уходил? Тогда пейте много воды

Вода принимает участие в обмене веществ, ее дефицит – стресс для организма! И речь идет не о чае или соке, а о чистой воде, который в сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 л. если вы забываете это делать или просто не любите пить, то нужно заставлять себя, расставляя бутылки с жидкостью на рабочем столе и в квартире.

Важно! Возьмите за правило выпивать каждое утро 200 мл воды, в которую можно добавить имбирь, мед, немного сока лимона, апельсина или грейпфрута. Такой напиток поможет организму проснуться, ускорит утренний обмен веществ, окажет положительное влияние на процессы расщепления жира, улучшит пищеварение, избавляя вас от проблем со стулом, вздутия живота.

Правильные тренировки

Тренироваться тоже необходимо правильно, в противном случае эффективность занятий будет минимальной. Приходя в зал, помните золотое правило – активные тренировки необходимо сочетать с состоянием покоя, в противном случае организм перейдет в фазу перетренированности, что тоже не окажет положительного влияние на обмен веществ.

Занимаясь, помните о советах от опытных спортсменов и фитнес-тренеров:

  • никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Перед началом занятий (за 30-40 минут) съешьте яблоко или протеиновый батончик, который даст силы и энергию;
  • часто, не значит хорошо. Занимайтесь по такой формуле: 1 день – тренировка, 2 дня – состояние покоя.

В период похудения и улучшения обмена веществ старайтесь спать не мене 7-8 часов в сутки, помните о времени продуктивного сна. Важно не пропускать завтраки, питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями, употреблять в пищу много цитрусовых и проводить не менее 2 часов в неделю за спортивными занятиями!

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Dan&Dani - Модный акцент
      Бесподобные шапочки, шарфы и береты
    • Horosha & Lilana
      Красивые блузки, полупальто и брюки
    • FarmStay - Питание и уход
      Эффективная натуральная косметика
    • Cote D'Аmour & Marc & André
      Великолепные купальники и пляжная одежда
    • Gloss - Геометрия линий
      Грациозные блузки, платья и рубашки
    • Lonsdale - Одежда с характером
      Спортивные брюки, свитшоты и футболки
    • Взорвите серую обыденность!
      Красочные колготки и нижнее белье
    • Moulin Villa - Buonissimo!
      Превосходные кухонные приборы и посуда
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 333-96-63
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    закрыть