Куда я попала?
Спокойно, это mamsy.ru

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, в котором мамы покупают бренды для себя, семьи и дома выгодно! Листаем дальше...

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Ниже цен
не существует

Мы проверяли и каждый день проверяем сотни сайтов. Гарантируем, что предлагаем самые низкие цены!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Мы удивляем!
мы обновляем!

Более 3000 новых товаров каждый день от топ-брендов для себя, семьи и дома. Вдохновляйтесь новинками каждый день!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Вступайте
в закрытый клуб

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, вступите, чтобы увидеть все товары и клубные цены.

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Как побороть страх высоты?

Дата публикации: 23.07.2018

Вы когда-нибудь испытывали головокружение и дрожь, когда смотрели вниз с высотного здания, моста, прозрачного лифта? Страх высоты, или акрофобия, может значительно различаться по тяжести симптомов – от неприятных ощущений в животе до панических атак. Читайте дальше, чтобы узнать, что он собой представляет и как его преодолеть.

Что такое акрофобия?

Страх высоты знаком по крайней мере одному человеку из двадцати. У большинства людей он выражается в легкой форме, например, в боязни катания на колесе обозрения, нахождения у края скалы, лыжного склона. Но есть и экстремальная форма этой фобии, когда люди ненавидят аттракционы, не желают ездить в горы, наотрез отказываются подниматься вверх по лестнице, эскалатору, двигаться по мосту, заходить в многоэтажку и летать в самолете. В это время они чувствуют, что на карту поставлено само их существование.

Эксперты считают, что акрофобия заложена в нас с рождения, чтобы обеспечить выживание, поэтому большинство боится падения с высоты на уровне инстинктов. Среди симптомов боязни выделяют следующие:

  • физические: головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазм в желудке, тошнота и головная боль;
  • психологические: паника, беспокойство, страх и мысли о смерти.

При сильно выраженном синдроме эти симптомы могут возникнуть, даже когда человек попытается встать на стул.

Подходы к лечению страха высоты

Есть несколько методик, хорошо изученных, направленных на то, чтобы помочь людям перебороть страх перед высотой. Как правило, они включают в себя различные способы релаксации, гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию у взрослого, успешно применяемую в психологии. Если говорить об этом более подробно, то:

  1. Постарайтесь изучить методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание, расслабление мышц, которые являются «противоядием» страха, паники и тревоги. Кстати, они позволяют эффективно бороться с другими типами стресса, которого и так хватает в нашей повседневной жизни.
  2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы лучше понять свой страх. Узнайте  причину панических приступов, тогда вы сможете бросить вызов негативным мыслям и научитесь их контролировать.

Полезные советы по преодолению тревожного состояния 

Во многих случаях страх падения с высоты совершенно не обоснован:

  • Попытайтесь успокоиться и посмотрите на ситуацию более четко. Просто обратите внимание, почему вы не упадете: есть поручни, перила, барьеры, ремни, крепкие лестницы и прочные стекла в окнах. Сконцентрируйтесь на том, что реально помешает вам упасть.

  • Попробуйте расслабиться. Напомните себе, насколько это маловероятно, что что-то плохое произойдет в данный момент.
  • Глубоко дышите. Попробуйте вытолкнуть негативные мысли из своей головы и заменить их положительным утверждением, что вы не упадете, вы в полной безопасности. Когда люди сталкиваются с ситуациями, вызывающими тревогу, они часто забывают дышать, а это только ухудшает симптомы. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, это очень успокаивает.
  • Просматривайте фото или видео с альпинистами.

  • Заранее подготовьтесь победить страх. Подумайте о том, как вы будете с ним справляться пошагово. Закройте глаза и визуализируйте ситуацию, поймите, что она не представляет никакой угрозы для вашей безопасности. Подготовка может начаться с простого выглядывания из окна первого этажа. Так, постепенно, можно привыкнуть к ощущению, что вы находитесь выше уровня земли.
  • Противостоите страху медленно, в своем собственном темпе. Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делайте только то, что вам комфортно, ставьте для себя небольшие цели: если вы хотите дойти до края балкона, начните с входа на балкон, а затем медленно двигайтесь немного ближе к краю каждый день.

  • Уберите из своего рациона продукты-стимуляторы: кофеин, энергетические напитки и продукты с высоким содержанием сахара. Это должно вам помочь избавиться от сильного чувства страха перед высотой.
  • Переведите свой уровень страха в цифры. Подумайте: если абсолютный ужас равен 10, а полное спокойствие – 1, то где сейчас я нахожусь на этой шкале? Предположим, что вы на 8 отметке, тогда постарайтесь продлить выдох и представить себе, как эта цифра опускается. Так вы нормализуете свой пульс и станете спокойнее.

  • Не вспоминайте прошлое, сосредоточьтесь на текущей реальности. Фобия могла возникнуть из-за какого-либо события из вашей прошлой жизни: возможно, вы уже падали в детстве. Не думайте об этом, сотрите негатив из памяти.
  • Доверьтесь близким людям, которые вас поймут. Расскажите другу о своих навязчивых мыслях перед высотой, попросите помочь побороть их. На самом деле миллионы людей уже преодолели панический страх высоты, и вы тоже сможете это сделать! Если вы окажетесь в неудобной ситуации, взгляните на других людей, которые находятся поблизости. Спросите себя: если они не упадут, то почему я?
  • Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту – квалифицированному психотерапевту. Не должно быть никакого стыда в том, что вы не способны бороться с акрофобией.

Не позволяйте страху высоты управлять вами, пробуйте все приемы и проявите терпение, чтобы добиться хорошего результата. И кто знает, может вскоре вы полюбите банджи-джампинг так же, как и тысячи смельчаков по всему миру!

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Dan&Dani - Модный акцент
      Бесподобные шапочки, шарфы и береты
    • Horosha & Lilana
      Красивые блузки, полупальто и брюки
    • FarmStay - Питание и уход
      Эффективная натуральная косметика
    • Cote D'Аmour & Marc & André
      Великолепные купальники и пляжная одежда
    • Gloss - Геометрия линий
      Грациозные блузки, платья и рубашки
    • Lonsdale - Одежда с характером
      Спортивные брюки, свитшоты и футболки
    • Взорвите серую обыденность!
      Красочные колготки и нижнее белье
    • Moulin Villa - Buonissimo!
      Превосходные кухонные приборы и посуда
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 333-96-63
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    закрыть