Получите каталог
скидок на лучшие бренды!
Это бесплатно!
Спасибо за проявленный интерес! Каталог успешно отправлен.

Как побороть эмоциональный голод?

Дата публикации: 06.07.2019

Вы приходите домой после тяжелого рабочего дня и заедаете усталость чипсами, а стресс – пиццей или шоколадом? Значит вы испытываете эмоциональный голод. Эксперты сходятся во мнении, что это нормально, когда такое состояние возникает иногда. Однако если вы делаете это часто и по привычке, чтобы заглушить негативные эмоции, то может пострадать не только ваша талия, но и самооценка! Регулярное потребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса и порождает чувство вины. Что можно сделать, чтобы побороть эмоциональный голод? В нашей статье мы расскажем о том, как преодолеть привычку справляться со стрессовой ситуацией с помощью еды.

Психология эмоционального питания

Эмоциональный голод обычно означает переедание. По мнению врачей, 75% случаев переедания вызваны эмоциями. Большинство людей тянутся за перекусом, когда напряжены, расстроены или чем-то обеспокоены. Кроме того, многие наши праздники сосредоточены вокруг стола.

С юных лет мы утешаемся едой и уже привыкли есть, когда не голодны. Причем зачастую жаждем именно нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов и сахара. Она повышает уровень серотонина, который помогает нам чувствовать себя лучше, успокаивает и расслабляет. Избавиться от эмоционального питания может быть сложно, но это нужно сделать в первую очередь для своего физического и психического здоровья.

Чем отличается эмоциональный голод от физического

Эмоциональное питание вызывается рядом факторов, в том числе стрессом и гормональными изменениями. Существует четыре основных показателя, с помощью которых легко определить разницу между эмоциональным голодом и физическим.

Внезапное начало

В то время как истинный голод проявляется постепенно, эмоциональные пристрастия к еде возникают внезапно. Например, 20 минут назад вы чувствовали себя сытым, а вдруг ощутили сильный голод.

Выбор еды

Физический голод можно утолить любой едой (яблоком), а эмоциональный – заставляет жаждать чего-то особенного (например, хочется шоколадного торта).

Реакция на еду

Удовлетворение физического голода заставляет чувствовать себя лучше: вы дали своему организму «топливо», в котором оно нуждалось. Удовлетворение эмоционального голода заставляет ощущать себя хуже: вы испытываете чувство вины, стыда или грусти. Если вы боретесь каждый раз с негативными эмоциями, когда едите, обратитесь к психологу, которому вы доверяете, для выработки более здоровых отношений с едой и с самим собой.

Степень сытости

Физический голод исчезает, если вы достаточно поели, а эмоциональный остается. То есть ваш интерес к еде исчезает после того, как вы съели обычную порцию, однако эмоциональный голод сохраняется и часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи.

Ответьте на вопросы нашей викторины, чтобы точно понять, испытываете ли вы эмоциональный голод:

  • Вы едите больше, когда находитесь в стрессе?
  • Вы едите, чтобы успокоиться, или тогда, когда вам грустно?
  • Вы вознаграждаете себя едой?
  • Чувствуете ли вы, что теряете контроль над едой?

Если вы ответили «да» на два и более вопроса, вы – эмоциональный «едок».

Преодоление эмоционального голода

Вот несколько советов, как побороть эмоциональные привычки в еде и похудеть:

1. Попытайтесь выждать время. Протяните 5-10 или даже 30 минут, прежде чем поесть. Если вы все еще чувствуете голод, вам действительно может понадобиться перекус. Некоторые люди считают полезным сосредоточиться на пережевывании от 10 до 30 раз, прежде чем проглотить кусочек пищи.

2. Ведите дневник питания. Отслеживайте, когда и что вы едите, какие напитки пьете. Обратите внимание, распределены ли ваши съеденные калории в течение дня или сконцентрированы в одно конкретное время.

3. Не искушайте себя. Вспомните три продукта, которые вы предпочитаете для повышения настроения. Перестаньте покупать их и избегайте всеми силами. Либо откажитесь от 1-2 продуктов, купите меньшую порцию третьего. Так вы сможете сократить количество эмоциональных приемов пищи в неделю, что в итоге приведет к избавлению от эмоционального голода!

4. Отвлекитесь. Вы можете отвлечься от мыслей перекусить чем-то вкусненьким с помощью прогулки, звонка подруге, просмотра интересного фильма, чтения хорошей книги/журнала, игры со своей собакой или кошкой. Вы будете поглощены тем, что делаете, и быстро позабудете о голоде.

5. Соблюдайте здоровую диету. Попробуйте добавить в рацион полезные закуски: свежие овощи и фрукты, попкорн и другие низкокалорийные продукты.

6. Займитесь физическими упражнениями. В особенно напряженные моменты жизни может помочь пробежка на свежем воздухе, плавание или йога.

Изо дня в день придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете быстро справиться с приступами эмоционального голода и сократить эпизоды переедания!

Мне нравится


    Популярные акции на Mamsy

    Посмотреть все акции Mamsy >
    Посмотреть все акции Mamsy

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    Поиск по сайту
    закрыть