скидок на лучшие бренды!
Как не поправиться при климаксе?
Во время климакса в организме происходит немало серьезных изменений, причем далеко не все из них радуют женщину. Под воздействием бушующих гормонов нарушается работа внутренних органов, страдает энергообмен и метаболизм, и, как следствие, появляется лишний вес. У многих представительниц прекрасного пола в этот период происходит значительная прибавка в весе, достигающая нескольких десятков лишних килограммов. Однако предотвратить такие изменения под силу каждой женщине – лишний вес при климаксе не является обязательным условием!
Безусловно, не поправиться во время менопаузы и впоследствии избавиться от жировых отложений сложнее, чем в любое другое время – гормональная перестройка дает о себе знать, да и метаболизм с возрастом становится гораздо пассивнее. Впрочем, нет ничего невозможного: если не отпускать руки, не мириться с неизбежными изменениями, не запускать себя, предаваясь депрессии, можно не только не поправиться, но даже стать стройнее и привлекательнее, причем в самый разгар климакса! Как бороться с физиологией, читайте на страничках Mamsy!
Причины набора веса при менопаузе
Чтобы разобраться, как не поправиться во время климакса, необходимо осознать, какие изменения происходят в организме и насколько сильно они влияют на отложение жиров:
- Гормональный сбой. При климаксе гормональный фон женщины претерпевает сильнейшие изменения. Уровни эстрогена и прогестерона снижаются, а ведь эти гормоны влияют не только на репродукцию, но и на обмен веществ. В результате расщепление жиров уменьшается, и лишние килограммы прямо-таки «налипают» сами собой. Чтобы не поправиться, женщине приходится принять новый статус и внести в образ жизни соответствующие изменения.
- Низкая подвижность. Апатичный образ жизни не связан с менопаузой напрямую, однако дисбаланс гормонов не может не сказываться на энергичности и подвижности дамы. Повышенная утомляемость, слабость и, как следствие, малоактивный образ жизни при климаксе – довольно частое явление, что, как и в любое другое время, не может не вызывать отложение жиров. Чтобы не поправиться, придется перебороть себя и все же постараться заниматься спортом хотя бы понемногу.
- Психологические комплексы. Возрастные изменения могут стать причиной затяжной депрессии, которую многие любят «заедать». Подобный стресс при климаксе затормаживает обменные процессы еще больше, а обильное употребление сахаров и липидов вызывает быстрое накопление нежелательных кг.
- Вредные привычки. Статистика показывает, что курение и употребление алкогольных напитков (даже нечастое!) способствует накоплению жиров – поправиться при наличии вредных привычек в разы проще. И если в молодости организм еще как-то может адаптироваться к подобным излишествам, во время климакса неправильный образ жизни чреват огромными проблемами, в том числе и с метаболизмом.
Как не усугубить ситуацию? Главные запреты климактического возраста
Возрастные изменения диктуют новые условия для жизни, и от того, насколько быстро женщина их примет, зависит, сможет ли она адаптироваться к ситуации и при этом не поправиться. Что делать, чтобы сохранить привлекательную внешность и стройную фигуру без особых усилий? Менопауза так или иначе налагает определенные запреты, которые еще вчера казались вполне допустимыми. Итак, от чего же стоит отказаться дамам бальзаковского возраста?
Никаких жестких диет и голодания!
Молодые девушки, чтобы кардинально похудеть, могут себе позволить сидеть на любых (безусловно, разумных и сбалансированных!) диетах, даже самых жестких и изнуряющих. Во время климакса такой рацион может стать губительным – конечно, вы не поправитесь, если полностью откажетесь от пищи, а возможно, даже сбросите несколько килограммов, но как только позволите себе послабление, потерянный вес вернется вдвойне.
Дело в том, что во время климакса женский организм работает совсем по-другому: при малейшем недостатке калорий включаются защитные механизмы, и метаболизм буквально останавливается, тщательно сберегая каждую жировую клеточку. Причем пробудить его после диеты, заставив работать в нормальном режиме, практически нереально, а значит, не поправиться таким образом можно только временно.
К тому же, недостаточное поступление жиров с пищей приводит к еще большему снижению гормонального уровня, ведь эстрогены синтезируются именно из холестерина. В результате этого симптомы климакса только усилятся, что еще больше осложнит сложившуюся ситуацию.
Физические упражнения – только под контролем тренера!
Физические нагрузки помогают не поправиться, в том числе и при менопаузе – с этим никто не спорит. Однако игнорировать собственный возраст, работая «на износ» - малоэффективно и, к тому же, крайне опасно! Даже при условии отменной физической подготовки и регулярных занятий в тренажерном зале, во время климакса изнуряющие тренировки лучше держать под контролем, тщательно продумывая программу для похудения. А если спорт появился в вашей жизни совсем недавно, стоит быть вдвойне внимательней к своим ощущениям – организм и так переживает серьезный стресс, поэтому не стоит его слишком перегружать.
Впрочем, это не значит, что следует полностью убрать спорт из своей жизни и включить режим «энергосбережения»! Во время климакса лучше переключиться с серьезных нагрузок на более щадящие, например, фитнес, плавание, аквааэробику. Тщательно продумав программу, согласовав ее со своим врачом и тренером, вы сможете не только не поправиться, но еще и сбросить парочку лишних кг, сделать силуэт более подтянутым и аккуратным. Однако помните: во всем хороша умеренность!
Без паники!
Очень часто дамы зрелого возраста воспринимают менопаузу и связанные с ней изменения как конец жизни. Конечно, некоторые «новшества» необратимы, однако большинство из них живет лишь в подсознании. За исключением репродуктивной функции, климакс не меняет абсолютно ничего! Приняв и поняв свой новый статус, женщине будет в разы проще справиться со стрессом, не прибегая к стандартным методам борьбы – «заеданию» сладостями, депрессии и меланхолии. Лучшим решением станет адаптация к новым условиям, которые «диктует» климакс, и пошаговое решение сложившихся проблем.
Правильное питание в период климакса
Первое, что нужно сделать, чтобы не поправиться – урегулировать собственное питание. И при этом совсем не важен возраст и пол: принцип сохранения энергии работает в любом случае. То есть, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь – и тогда вес будет держаться в пределах нормы, а то и вовсе снижаться.
Если вы привыкли питаться, полагаясь на собственные вкусы и сиюминутные желания, и раньше организм прощал вам такие вольности, то при менопаузе придется всерьез пересмотреть пищевые привычки. Ключевые правила диетологии помогут вам составить здоровый рацион и не поправиться во время гормональной перестройки, сохранив стройность и легкость:
- Обязательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть плотным и питательным. Банальная чашка кофе и несколько бутербродов способны обеспечить организм калориями на пару часов, после чего вам обязательно снова захочется перекусить. С утра лучше отдавать предпочтение кашам, фруктовым или овощным салатам – эти блюда полны растительной клетчатки и витаминов.
- Ранний ужин. Совет диетологов не есть после 6, чтобы не поправиться – отнюдь не пустой звук. Если вы поздно ложитесь спать или ведете ночной образ жизни, следует ограничить приемы пищи хотя бы за 4 часа до сна, максимально облегчив питательность ужина, чтобы организм успел переварить и расщепить все поступившие калории.
- Полноценный рацион. Желание не поправиться еще не означает отказ от пищи! Организм при климаксе должен получать все необходимые нутриенты, включая и жиры. Однако лучше все же делать упор на белки и легкие углеводы, заменяя большую часть жиров (но ни в коем случае не все!) растительными. При этом в ежедневном меню обязательно должны фигурировать молочные продукты, нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
- Дробное питание. Чтобы не поправиться, необходимо сократить объем каждой порции не в ущерб суточному рациону. Вместо двух-трехразового питания следует принимать пищу хотя бы 4-6 раз в день, но маленькими объемами. Так вам проще будет контролировать голод и избавиться от переедания.
- Питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивайте примерно по полстакана воды – это поможет сократить объем порции, быстрее утолить голод и, к тому же, запустит процессы расщепления жиров. В сутки необходимо пить как минимум 1,5-2 литра воды – обезвоживание еще больше тормозит метаболизм, нарушая процесс расщепления липидных клеток.
- Способ приготовления еды. Блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные, гораздо быстрее усваиваются и полностью расщепляются ЖКТ. Просто изменив способ термической обработки, не сокращая объем порции, вы сможете не поправиться даже во время климакса.
Препараты для похудения: спасение или миф?
Многие женщины в период климакса стараются избавиться от лишних килограммов с помощью достижений современной фармакологии. Иногда такой метод позволяет не поправиться, однако в большинстве случаев всевозможные БАДы и пищевые добавки, якобы утоляющие голод, оказываются как минимум бесполезны, а то и вовсе небезопасны.
При менопаузе женский организм особенно уязвим, поэтому не стоит экспериментировать с лекарственными составами, надеясь избавиться от ненужных килограммов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, сдайте все необходимые анализы и пройдите детальное обследование – только после этого специалист сможет оценить адекватность функционирования вашего организма и, при необходимости, назначить препараты, позволяющие удержать вес в пределах нормы. Как правило, в этом случае речь идет о гормональной терапии, которая позволяет купировать симптомы климакса и параллельно запустить активность обмена веществ.
Помните: правильный психологический настрой и вера в собственную привлекательность поможет вам справиться с этим непростым периодом в жизни каждой женщины, остаться стройной, молодой и жизнерадостной!
Популярные акции на Mamsy
-
PlayToday - Юные стилягиНовая весенне-летняя коллекцияСкидки до -35%
-
Gulliver - Гардероб от А до ЯЯркая и стильная детская одеждаСкидки до -75%
-
HappyChoice - Для себя любимойЭлегантные образы на каждый деньСкидки до -50%
-
Juno - На стиле!Яркая детская одеждаСкидки до -85%
-
Artel - На холодный сезонДетская верхняя одеждаСкидки до -75%
Популярные посты
-
Пятна после прыщей на лице - избавляемся правильно! Красные пятна после прыщей – это проблема, с которой сталкивается практически каждый человек. Её можно устранить несколькими способами.
-
Как избавиться от перхоти? Модный наряд, приятный аромат духов, дорогие аксессуары, красивый макияж. Вы выглядите великолепно, но у зеркала замечаете перхоть. Конечно, настроение испорчено.
-
Повышенный тонус матки при беременности У многих женщин во время беременности наблюдается повышенный тонус матки. Так ли безобиден этот симптом и чем чревато его появление, читайте в нашей статье.
-
Можно ли детям носить контактные линзы? У родителей, детям которых показана коррекция зрения, иногда возникает вопрос, можно ли носить контактные линзы ребенку, и если можно, то со скольки лет? В этой статье мы постараемся на него ответить.
-
Самые опасные женщины по гороскопу! Говорят, что бывалый астролог, уверенно ткнув пальцем в ночное звездное небо, мог с жаром в сердце и дрожью в голосе поведать собрату-мужчине о страшной опасности, которая несет в себе женщина.
Kalinka
c нами 1 год, 5 месяцев