Куда я попала?
Спокойно, это mamsy.ru

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, в котором мамы покупают бренды для себя, семьи и дома выгодно! Листаем дальше...

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Ниже цен
не существует

Мы проверяли и каждый день проверяем сотни сайтов. Гарантируем, что предлагаем самые низкие цены!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Мы удивляем!
мы обновляем!

Более 3000 новых товаров каждый день от топ-брендов для себя, семьи и дома. Вдохновляйтесь новинками каждый день!

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Вступайте
в закрытый клуб

Mamsy - это закрытый клуб распродаж, вступите, чтобы увидеть все товары и клубные цены.

Это бесплатно и помогает экономить
до 20% семейного бюджета!

Как не думать о работе в свободное время?

Дата публикации: 09.08.2018

Если вы хотите перестать думать о работе в свободное время, значит, такие мысли начали причинять дискомфорт. Лишь немногие счастливцы, занимающиеся любимым творческим делом, освобождены от подобных проблем. Когда не получается жить согласно народной мудрости: «Кончил дело - гуляй смело», пора сменить установки.

Вред от мысленной переработки гораздо больше, чем кажется. Обдумывая рабочие проблемы по ночам, выходным и праздникам, вы крадете у себя ценные минуты отдыха, общения с близкими людьми. Навязчивые мысли могут быть не связаны напрямую с профессиональной деятельностью, а касаться взаимоотношений с коллегами и начальством.

Бизнес и достойная зарплата - отличные жизненные приоритеты. Престижная должность – бесспорно важная цель. Но во имя чего совершается ежедневный трудовой подвиг? Ради будущего благополучия? Такой энтузиазм нередко «выключает» человека из настоящего. Он живет подобно рабочему механизму, переставая чувствовать ценность момента «здесь и сейчас». 

Завоеванный неоправданно высокой ценой материальный успех не приносит удовлетворения. Лишь гармония полноценной личной жизни и трудовых побед способна дарит настоящее счастье. Учимся! 

Как перестать думать о работе постоянно

Проблема человека в том, что он не может подобно компьютеру переключать программы. Когда вы покидаете стены офиса, сознание по инерции продолжает прокручивать возможные варианты решения рабочих задач. У некоторых людей, обладающих склонностью к рефлексии, этот процесс приобретает гипертрофированные формы.

Зацикленности на работе способствуют и внешние обстоятельства. Например, ситуации, когда вы должны:

  • зарекомендовать себя на новой должности;
  • пройти испытательный срок;
  • соответствовать требованиям сменившегося начальства;
  • решить в срок сложную задачу (выполнить план продаж; сдать годовой отчет и т. д.);
  • добиться повышения зарплаты;
  • поменять место работы.

Наконец, существуют специальности, связанные с повышенной вовлеченностью, в частности, врачи, учителя, социальные работники. У ответственных специалистов этих отраслей психология отмечает риск развития синдрома эмоционального выгорания. Если вы хотите полноценно трудиться на благо себе и близким, а не «сгореть» на работе, на помощь придут проверенные способы, как перестать думать о делах все время.

Учимся переключаться по дороге домой

Начнем с простейших действий. Как только незваная дума о работе проникла в ваш мозг за порогом офиса, отследите ее присутствие и «попросите» уйти. Прибегните к мудрому правилу Скарлетт из кинофильма «Унесенные ветром». Просто скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».

Попытайтесь стать наблюдателем. Идя домой, изучайте окружающую природу и людей. Подойдите к этому занятию творчески и увлеченно. Отстранитесь от происходящего и посмотрите на будничную суету со стороны. Почувствуйте себя в роли исследователя, сыщика или путешественника во времени. Такой настрой выполнит сразу две полезные функции:

  • займет мозг необычными ощущениями, которые не позволят думать о работе;
  • отвлечет от привычной рутины.

Подобные ментальные приемы помогут перестать мысленно возвращаться к работе, которую не успели доделать, и перенастроят мозг на волну отдыха. Научившись забывать про дела, вы будете приходить домой совершенно с другим настроением.

Практика «переключения» подробно описана Карлосом Кастанедой. Толтеки-видящие именовали ее «настроем охотника». Современная психология давно взяла на вооружение наработки древних магов и с успехом применяет их на практике.

Заручаемся поддержкой семьи и друзей

Попросите домашних останавливать вас при любом упоминании о рабочих проблемах. От неумения переключаться первыми страдают супруги и дети. Назначьте символический бонус, который стимулирует близких помочь вам перестать быть рабом привычки думать о работе. Пусть они берут с вас «штраф» за каждое воспоминание о строгой Марье Васильевне из бухгалтерии или начальнике Иван Петровиче, который не прощает 5-минутного опоздания.

В такую игру с удовольствием включаются дети. Как правило, они с радостью сообщают о малейшем нарушении договора и интуитивно чувствуют, что вы погрузились в мысли о работе. Полезным стимулом станет обещание приготовить любимый салат или десерт, сходить в кино или поиграть с ребенком. Эти занятия также позволят отвлечься от тяжелых производственных дум.

Устраняем побудительные мотивы

Чтобы перестать думать о работе дома, нужно исключить любые напоминания о ней:

  • Общайтесь с коллегами по телефону только с «9 до 18». Научитесь уверенно пресекать попытки загрузить вас работой в иное время. Не оправдывайтесь, что заняты. Спокойно ответьте, что лучше обсудить это в рабочей обстановке. Возможные упреки смело парируйте заявлением, что не хотите потерять расположение близких.
  • Перестаньте думать, что вы - незаменимый работник. Каким бы профи вы ни были, взаимозаменяемость поможет избавиться от неотложных дел и переработок. Делегируйте обязанности сотрудникам, которым по силам с ними справиться. Начальству и коллегам выгодно поддерживать ваш незаменимый имидж. Поверьте, что фраза: «Без вас все развалится» больше льстит самолюбию, чем соответствует действительности.
  • Особо рьяным работодателям, наседающим на вас с просьбами в нерабочее время, психолог ГрегМаккеон, предлагает отвечать коротко: «Я сверюсь со своим расписанием». Деловые люди сразу поймут, что вы цените свой профессионализм и не распыляетесь по мелочам. Несмотря на отказ, вас не перестанут уважать. Магия!
  • Не просматривайте рабочую почту в выходные дни. Если у вас один адрес е-мейл, заведите дополнительную почту для деловых контактов и открывайте ее только на работе.

Некоторые бизнес-тренинги по личной эффективности проповедуют занятость в режиме нон-стоп. Желающие повысить свой деловой КПД в разы совмещают завтрак с ответами на рабочие письма, засыпают с телефоном под подушкой. Временный успех при таком подходе неизбежно приведет к обратному эффекту. Ресурс человека не безграничен. Рано или поздно адепты повышения результативности ловят себя на мысли: «Как перестать все время думать о работе?»

Доделайте то, что действительно тревожит

Бывают незавершенные дела, которые беспокоят как камешек в обуви. Бороться с мыслями о них бесполезно, вы только растратите ментальную энергию. Не можете перестать думать, получили ли партнеры деловое письмо, правильно ли вы рассчитались с клиентом? При возможности разрешите такие вопросы, а потом с чистой совестью расслабьтесь на все выходные.

Интересно планируйте досуг

Вы когда-нибудь осознавали, что просмотр захватывающего футбольного матча полностью отключает от посторонних мыслей, в том числе вы перестаете думать о работе. В этом случае переключение происходит непроизвольно. Вам не нужно прилагать усилий, необходимо лишь найти занятие, которое не оставляет мыслям о работе шанса проникнуть в ваше сознание.

Многое зависит от личных пристрастий, но есть универсальные варианты досуга. Выберите один из них или придумайте собственное занятие, в которое вы погружаетесь «с головой»:

  • активные виды спорта (восточные единоборства, бодибилдинг, пейнтбол, полеты в аэротрубе и т.д.);
  • экстремальный туризм;
  • танцы, пение;
  • тренинги и мастер-классы;
  • квесты;
  • медитативные практики.

Не пытайтесь отвлечься от мыслей о работе в уютном домашнем кресле за просмотром любимого фильма: расслабиться полностью не получится. Пассивный отдых не позволяет полноценно переключать мысли. Вы будете смотреть на экран, а в голове параллельно будут прокручиваться рабочие ситуации: завтрашние встречи с клиентами, получение зарплаты, конфликт с коллегой и пр. В результате стресс будет подпитываться тревожностью.

Полное отключение дают занятие, в котором участвует не только ваш мозг, но и тело. Любая физическая тренировка способна очистить сознание от броуновского мыслительного процесса. Настоящим спасением может стать творческое увлечение.

Если вы ощутите вдохновение от рисования картин, лепки керамики, коллекционирования, надоевшие размышления о работе станут явными аутсайдерами. В городах сейчас открывается море интересных возможностей досуга: мастер-классы сомелье, бесплатные уроки йоги и цигун, необычные квесты и экскурсии.

Проанализируйте личные отношения

Большинство трудоголиков – одинокие люди. Им просто нечем занять себя, приходя домой. Для женщины романтическая связь – мощнейший стимул, который поглощает ее без остатка. Вспомните ответственную начальницу из фильма «По семейным обстоятельствам» - героиню Галины Польских. Будучи не замужем, она заставляла подчиненных задерживаться на работе. В роли молодой жены Галина Аркадьевна моментально забывает о трудовом энтузиазме. Ее ветром сдувает с рабочего места вместе с последними истекающими секундами.

Если женщина не перестает думать о работе, имея семью, возможно она не получает от нее желаемого удовлетворения. В таких случаях психология советует решать проблему комплексно. К методам переключения добавьте анализ ваших чувств. Подумайте, как можно изменить отношения с домашними, чтобы ваши мысли оставались с дорогими людьми, а не «убегали» все время на работу.

Правильно планируйте рабочий день

Мы не перестаем постоянно думать о работе тогда, когда не укладываемся в отведенный график. Если с утра вы вальяжно попиваете кофе и болтаете с сотрудницами, а к вечеру начинается мозговой штурм, вы создаете для этого благоприятную почву. Уберите поглотители времени: просмотр в рабочее время соцсетей, отвлекающие разговоры по телефону, обсуждение новостей и политики. Этими делами можно заняться в обеденный перерыв.

Составляйте рациональный дневной план, отводя в нем 20-25% на форс-мажоры. Такая подушка безопасности спасет в случае аврального задания. А если непредвиденных дел не возникнет, потратьте освободившееся время на оптимизацию расписания. Раз в неделю пишите отчеты на тему "Как я справляюсь с задачей перестать думать о работе".

Конечно, за несколько дней побороть сформированную годами привычку не получится. Главное, чтобы в анализе присутствовала положительная динамика. Если вы пришли к заключению, что стали думать о работе на выходных и в отпуске гораздо меньше – это безусловный прогресс. Значит, вы движетесь правильным путем!

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • «Красавушка» - Примерь красоту
      Школьные блузки, жакеты и жилеты
    • «7 Одёжек» - Учитесь как надо
      Школьные блузки, джемперы и кофты
    • Zlata Korunka - Изящный декор
      Шикарные тюли, шторы и скатерти
    • El Fa Mei & Gorsenia
      Комфортное корректирующее женское белье
    • «Апрель» & Lucky Time
      Превосходные брюки, комплекты и футболки
    • «Апрель» & Lucky Time
      Нижнее белье, комплекты и платья
    • Яркость на максимум
      Красочные брюки, платья и футболки
    • Разбавьте гардероб красками!
      Отличные футболки, брюки и джемперы
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 333-96-63
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    закрыть