Йога для беременных

Дата публикации: 22.10.2017

Занятия йогой – эффективный способ подготовки к предстоящим родам. Методика, берущая корни в далекой Индии, сегодня популярна и в России. За последнее десятилетие в разных регионах страны было открыто более тысячи центров йоги – и миллионы людей обратились к данной технике. Методику можно практиковать и в домашних условиях, главное – правильно выполнять упражнения и определять уровень нагрузки.

Беременным женщинам йога вовсе не противопоказана, но напротив – полезна. Методика помогает подготовиться к родам на физическом и психологическом уровне, держать мышцы в тонусе, минимизировать возможность послеродовой депрессии. Как разработать собственный комплекс упражнений, если вы находитесь в положении?

Польза йоги для беременных

Невероятно, но факт! Врачи утверждают, что роженицы, занимающиеся йогой, отличаются отменным здоровьем и буквально излучают положительную энергию. Их тела более пластичны и максимально подготовлены к тому, чтобы принять в процессе родов любую удобную позу.

Практика полезна многими факторами: регулярные занятия йогой избавляют от сонливости и усталости, налаживают работу нервной системы, нормализируют кровообращение.

Что еще обещает йога беременным женщинам?

  • Укрепление и повышение эластичности связок и мышц живота, таза, спины.
  • Устранение запасов подкожного жира и улучшение обмена веществ.
  • Правильное функционирование эндокринной системы, поддержку необходимого уровня гормонов.
  • Эффективную работу легких, обеспечение организма кислородом.
  • Повышение иммунитета.

Помимо пользы для спины, таза, тела и внутренних органов, йога учит расслабляться, вырабатывать позитивный настрой, контролировать и понимать собственное тело.

С какого срока беременности начинать занятия?

Инструкторы по йоге не ограничиваются сроками беременности. Единственное, на что стоит обратить внимание – уровень физической подготовки женщины. Начинать нужно с простого, постепенно увеличивая нагрузку и соблюдая технику безопасности.

Это интересно! Возвращаясь к древним индийским обычаям, стоит отметить, что здесь большинство женщин начинают заниматься йогой тогда, когда узнают о беременности. Некоторые из них посещают специальные занятия, однако основная часть практикует методику дома, даже не сомневаясь в целесообразности и необходимости техники.

Виды и направления йоги

Существует несколько школ йоги, делающих акцент на разные виды практики. Какой методикой можно заниматься беременным женщинам? Вариантов несколько:

  • хатха-йогой, направленной на работу с телом и предлагающей оздоровительные и омолаживающие упражнения;
  • крийя-йогой, ставящей целью физическое и умственное очищение посредством мантр и медитаций;
  • кундалини-йога, практикующая пробуждение внутренней энергии человека, установление связи с космосом и мирозданием.

Составляя собственный комплекс упражнений, выбирайте методики, направленные как на физическое, так и духовное развитие. Это поможет сделать роды более легкими, быстрыми и безболезненными.

Позы, рекомендованные для беременных

Позы йоги (асаны) – это особые положения тела, в которых мастер йоги может управлять энергией и физиологическими процессами организма посредством перераспределения натяжения, напряжения и сжатия мышц.

Собираясь заниматься йогой дома, обратите внимание на позы, рекомендованные именно беременным женщинам.

Катуспадасана

Встаньте на колени, упретесь руками в пол. На вдохе прогните поясницу, на выдохе выгните спину. «Поза кошки» улучшит эластичность спинных мышц, уменьшит нагрузку матки на позвоночник.

Уткатасана

Присядьте на корточки и встаньте на носочки. Расставьте колени как можно шире, балансируя на кончиках пальцев. Ладони соедините вместе на уровне груди. Асана укрепляет мышцы ног и улучает кровообращение в области таза.

Дандасана

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, соединив бедра, лодыжки и большие пальцы. Ладони лежат на полу, вытянутые вдоль туловища, пальцы рук направлены в сторону ног. На вдохе поднимите позвоночник, зафиксировав положение на 10 сек. Поза способствует растяжке мышц ног, укрепляет мускулатуру поясницы, тонизирует почки.

Упавишта конасана

Сядьте на пол, максимально разведя ноги в стороны. Спина прямая, руки впереди, немного касаются пола. Зафиксируйте асану на 15-20 сек, постепенно увиливая время до 1,5-2 минут. Гимнастика аккуратно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность бедра, укрепляет позвоночник.

Шавасана

Важнейшая поза йоги, освобождающая тело от напряжения, снимающая усталость, избавляющая от тревоги и успокаивающая нервную деятельность. Невзирая на кажущуюся простоту техники, Шавасана остается довольно сложной позой. Для ее правильного выполнения следует лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх, ноги держать прямо. Делая глубокий вдох, напрягите мышцы, после закройте глаза и расслабьтесь. Постарайтесь мысленно проследить за состоянием вашего тела, прочувствовать каждый процесс, происходящий в организме.

Это важно! Если вас беспокоит крайне обостренный токсикоз, перепады давления, кровяные выделения из влагалища, занятия йогой следует немедленно прекратить.

Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Эстетика простоты
      Домашние комплекты, туники и брюки
    • Wisell - Живи на полную!
      Практичные платья, блузки и туники
    • Гарантия безупречного образа
      Красочные шапки, береты и комплекты
    • Medici - Роскошная деталь
      Стильные сумочки, кошельки и аксессуары
    • Dioxide - Грациозная легкость
      Восхитительные блузы, платья и футболки
    • Paola Visconti
      Изысканная коллекция бижутерии
    • Juno - Буйство цвета!
      Комфортные джемперы, футболки и пижамы
    • Zaitsew.ru - Краски фантазии
      Удивительные платья, водолазки и джемперы
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 700-52-25
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    Стань членом клубаРегистрация
    Вход для членов клубаВход
    Вход для членов клуба
    Забыли пароль?

    Быстрый вход через социальные сети

    закрыть