8 продуктов от стресса

Дата публикации: 02.07.2016
Работа, семья, отношения, дети, заботы — это все то, из чего состоит наша жизнь. Стараясь везде успеть, мы заполняем свою жизнь непрерывной чередой событий. Все это оказывает на нас влияние и может пагубно сказаться на здоровье.
Однако есть очень простой способ снизить уровень эмоционального напряжения, поправить здоровье, похудеть, подтянуться, восстановить обмен веществ и обрести легкость. Все что от вас потребуется — это есть!
О том, какие продукты стоит срочно ввести в меню, чтобы жизнь обрела небывалую ранее легкость, мы расскажем в нашей статье.
 
 
Волшебные продукты
 
Существует ряд продуктов, которые, как доказано, влияют на нас самым благоприятным образом. Их биохимический состав помогает ускорить обмен веществ, выработку серотонина и снизить уровень гормонов, вызывающих панику и стресс.
Главное правило борьбы со стрессом — режим и постоянство. Поэтому вам придется ридерживаться определенного меню не меньше месяца, именно столько потребуется организму для перестройки на «новый лад» и выработки здорового темпа и режима работы. 
 
Главное правило борьбы со стрессом — режим и постоянство
 
Да, 30 дней — это долго, но как только вы наладите обмен веществ, вы незамедлительно почувствуете себя лучше. Иммунитет станет крепче, отступят простуды, снизится давление, пропадет сонливость, появится больше энергии.
Кроме того, все те продукты, из которых будет состоять ваше обновленное меню на месяц, исключительно вкусны! Попробуем?
 
Апельсины
 
В апельсинах содержится витамин С в большой дозировке, который не только помогает укрепить иммунитет, но также снизить уровень стресса. В немецком исследовании, проведенном в 2003 году, группу из 120 человек тестировали на всевозможные стрессовые ситуации. При этом половина из участников эксперимента получали определенную дозу витамина С, в то время как другая половина его не получала. Эксперимент показал, что у людей, принимающих витамин С, уровень кортизола — гормона, отвечающего за наши действия в режиме стресса, — был ниже в три раза.
 
 
Жирная рыба
 
Форель, семга, тунец, угорь и другие виды морской и океанической рыбы богаты жирными кислотами Омега-3, которые задействованы в процессе образования гормона счастья — серотонина. Кроме того, Омега-3 могут снизить уровень беспокойства, связанного с беременностью или предменструальным синдромом, улучшают состояние кожи.
Шпинат
Шпинат — кладезь магния, который в свою очередь помогает бороться со стрессом, усталостью, мигренями. Помимо этого, шпинат содержит клетчатку, которая является бустером для вашей энергии и работоспособности. Если вам или ребенку не очень нравится вкус шпината, сделайте смузи, смешав в блендере равные доли шпината, банана и ананаса и льда, вкус получится исключительно тропический, а цвет заманчиво зеленый.
 
Фисташки
 
Фисташки, грецкие орехи, пекан, семена подсолнечника также содержат волшебный Омега-3, кроме того, орехи и некоторые злаки известны своими свойствами снижать уровень холестерина.
 
 
Черный шоколад
 
Наконец-то наша любовь к шоколаду имеет весомое оправдание. Исследования, проведенные в Швеции в 2009 году, показали, что употребление шоколада с 80% какао в течение двух недель способствует существенному снижению общего уровня стресса, уменьшению концентрации гормонов кортизола и катехоламинов. Кроме того, черный шоколад участвует в синтезе эндорфинов, гормонов счастья, поэтому мы чувствуем себя так хорошо, съев один-другой кусочек горькой шоколадки.
 
Сырые овощи и фрукты
 
Многие люди в момент раздражения или другой нестабильной ситуации жуют жвачку. Это может быть потому, что процесс жевания на самом деле помогает расслабить челюстные мышцы, которые концентрируют на себе большую часть мышечного напряжения, связанного со стрессом.
В следующий раз, когда вам захочется «зажевать» проблему или страх, попробуйте заменить жвачку сырой морковкой или яблоком. Ваш организм получит витамины и клетчатку, вместо сахара, содержащегося в резинке.
 
 
Говядина
 
Красное мясо намного полезнее, чем, например, свинина. В нем содержится цинк, железо и витамины группы В, что в совокупности способствует стабилизации настроения. Выбрав нежирный кусок говядины, приготовьте из него на ужин отменный стейк, сервируйте зеленым салатным миксом, сбрызните бальзамико, добавьте к этому бокал красного вина. Даже опустив научные обоснования, следует отметить, что сам по себе прием пищи уже отодвинет все тревоги и переживания на задний план.
 
Мюсли
 
После прекрасного ужина и продолжительного сна ваш организм будет готов к новому дню и всем предстоящим впечатлениям. Вы же можете дополнительно поддержать его и зарядить энергией на 7-8 часов вперед, выбрав на завтрак мюсли.
Овсяные хлопья, цельные злаки, кусочки орехов и сухофруктов богаты клетчаткой, магнием и калием, которые снижают давление и стимулируют организм на долгую и продуктивную работу. Добавьте к хлопьям для большей пользы стакан молока, кефира или йогурта. Никакой сонливости и апатии, только легкость и желание двигаться вперед!
 
 
 
Меню «Антистресс»
 
Завтрак:
Мюсли без сахара с тропическими фруктами — 1 стакан
Греческий йогурт без добавок — 1 стакан
Черника — 1 горсть
Апельсин — 1 штука
Лайм — половинка
Мята — веточка
 
1. Смешайте мюсли с йогуртом и дайте постоять 1-2 минуты. Добавьте горсть черники.
2. Выжмите сок из 1 апельсина и половинки лайма, добавьте растертой в ступке мяты и несколько кусочков льда.
 
 
Ланч:
Яблоко — 1 штука
Морковь — 1 штука
Лимон — половинка
 
1. Порежьте яблоко на дольки и очистите от сердцевины. Морковь почистите и порежьте брусочками. Сложите овощи и фрукты в зип-пакет, сбрызните соком лимона, закройте пакет и немного встрязните. Так они не потемнеют и приобретут пикантную кислинку.
 
 
Обед:
Форель — 150 г
Шпинат — 250 г
Лимон — половинка
Соль морская, смесь перцев — по вкусу
 
1. В пароварку сложите филе форели и замороженные брикеты листового шпината, приправьте солью, смесью перцев и соком лимона.
 
Перекус:
Орехи с семечки — горсть
Яблоко — половинка
Морковь — 1 небольшая
Масло сливочное — чайная ложка
Корица молотая
 
1. Яблоко и морковь очистьте и натрите на терке. Сливочное масло растопите, смешайте с тертыми овощами и фруктами. Добавьте орехи, семечки и молотую корицу.
 
 
Ужин:
Мясо говядины для стейка или антрекота
Микс зеленых салатов
Морковь — 1 маленькая
Свекла — 1 маленькая
Оливковое масло — 2 столовые ложки
Смесь перцев и морская соль — по вкусу
Лайм — половинка
Чеснок — половинка дольки
Шоколад черный — 50 г
Чай травяной (чабрец, мелисса, смородина, ромашка)
 
1. Мясо натрите солью и перцем, дайте полежать на пергаменте 5-7 минут, промокните бумажным полотенцем. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку масла, обжарьте мясо до готовности.
2. Смешайте 1 столовую ложку масла, сок лайма, перец, соль, выдавленный чеснок до образования однородного соуса. Сырые свеклу и морковь  почистите, потрите на терке. Смешайте овощи, салатный микс и заправку.
3. Заварите ароматные травы. Подавайте с кусочком черного шоколада.
 
Согласитесь, меню вовсе не сложное. Регулярное правильное питание поможет сформировать или скорректировать обмен веществ и улучшит эмоциональное состояние. 
 
Мы попробовали на себе и знаем, что этих простых правил в рационе придерживаться совсем не трудно! Взамен они гарантированно сделают вашу жизнь легче и проще, а вас — счастливее, стройнее и здоровее.
 
 
Не поддавайтесь стрессу  –  питайтесь правильно!
 
Мне нравится


    Новые акции

    Посмотреть все акции Mamsy >
    • Button Blue - Просто и модно!
      Оригинальные футболки, шорты и платья
    • I am special - Мечты сбываются
      Дизайнерские платья, костюмы и другое
    • Lenne - Утепляемся!
      Зимние комбинезоны, куртки и аксессуары
    • Gulliver - Зарядись на осень
      Комфортные бриджи, шапки и шарфы
    • The hip! - Когда все идеально
      Очаровательные платья и рубашки
    • Riona - Безупречный образ
      Восхитительные пальто и плащи
    • Lynxy & Private Polarwolf
      Мягкие комплекты термобелья для всей семьи
    • Юным модницам
      Изумительные платья, джемперы и водолазки
    Посмотреть все акции >

    Популярные посты

    Давайте дружить

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
    ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники
    8 800 700-52-25
    Обратный звонок
    Первый клуб распродаж для мам и детей
    Стань членом клубаРегистрация
    Вход для членов клубаВход
    Вход для членов клуба
    Забыли пароль?

    Быстрый вход через социальные сети

    закрыть